[...] biegac co dziennie na czczo. mozesz np. przeplatac w tygodniu 2xtak 2xpo sniadaniu. sam zobaczysz jak ci organizm zareaguje. 2. zmieniaj rob tak i tak. 3.jak chcesz jeden trening to skakanką rozgrzewka/rozciag. -> ciężary -> worek jesli dwa to silownia rano na wieczor worek/technika. 4. zeby sie nie zwijala a nie z radiem mp3 chociaz ja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za mało tłuszczy, za dużo białka, białko do 2,2grama, a tłuszcze do 1,3g. Z potreningu zapotrzebowanie jest ok, w moim podpisie masz podoba diete na redukcje z podobna iloscia kcal :-) No to gdzie jest prawda? Tamten artykuł jest do bani rozumiem? Piszesz, że "białko do 2,2grama", czyli ja mam ustalić przedział by brać najniższą wartość? Czyli [...]
Nic trudnego. Ściągasz z neta MMA Simulator, zakładasz jakieś darmowe forum, układasz fighterów i WIRTUALNIE WALCZYSZ. Ale po co? Lepiej na trening iść.
Ograniczenie jedzenia nic Ci nie da, wrecz może przynieść odwrotny skutek. Poczytaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html napraw diete i przyjdź z poprawioną Szefowe wpadną zapewne i ułożą trening. Będziesz chodzić na siłownie?
[...] różne mają szkielety kości nie karmisz tylko mięśnie .Proponuję dla Ciebie taką oto rozpiskę to będzie dobre dla Ciebie na taką lekką redukcję rób 3 razy w tygodniu trening ogólnorozwojowy średniej intensywności jak nie będzie leciało odp. szybko to sobie po cwiczeniach siłowych pojezdzij z 15-20 minut na rowerku stacjonarnym choć nie [...]
[...] mi o zbudowanie gigantycznych muskulow do tego zreszta lata swietlne ale celem jest zbudowanie klatki piersiowej jak najestetyczniejszej, wiekszych silniejszych plecow i ramion (calych) oraz wyrzezbienie brzucha. Problem w tym ze nie bardzo potrafie obrac na to dobra trajektorie. Ktos moze cos doradzic? Masa/rzezba..? Jakis trening konkretny?
Witam wszystkich :) Troszke relacji, zwiazanych z moja nowa dieta, treningiem. A mianowicie, obecna waga to 93,5kg :) (z rana sie waze), ale raz sie raz przestraszylem, jak stanalem na wage na siłce po 16 - wyszlo nawet 94,5 -95kg, lecz na nastepny dzien bylo ok znowu - ale z tego co slyszalem, to niby ta cala hustawka kg. Co mnie nie pokoii. W [...]
[...] wszystkim nastaw się na to, że nic nie dzieję się od razu i budowanie sylwetki/masy mięśniowej to proces długofalowy, nie ma co się oszukiwać ale te 2-3 lata trzeba tyrać żeby wszystko zaczęło jakoś wyglądać, oczywiście znajdą się freaki które zrobią to szybciej, skup się na czuciu mięśnowym, dobrej technice, dobrze zaplanuj trening i rośnij ;)
[...] i energii ktora wkladasz w to cwiczenie a efekty i tak beda marne. Poczytaj o interwalach - kilkanascie minut dziennie zadziala lepiej redukcyjnie niz godziny spedzone na orbiterku. Co do treningu to przerzuc sie na FBW 3 razy w tygodniu.Krotkie przerwy pomiedzy seriami-wysoka intensywnosc a mala objetosc to bedzie kluczem do Twojej redukcji.
[...] to moze rzeczywiscie cos masz ze zdrowiem? Moze popracuj nad wydolnoscia? Pobiegaj troche, pochodz na basen? Moj obecny plan to ozywiscie HST ale oparty na 4 cwiczeniach na trening. A i tak rezultaty sa lepsze od kumpli chodzacych na silke 5 razy w tygodniu stosujacych 5 cwiczen na grupe. 1. przysiad/MC. 2. dips/podciaganie na drazku. 3. [...]
[...] po górach. A w rok ciężko wyrobić kondycję taternika Weź jakiś sensowny, rozpisany i sprawdzony plan biegowy których pełno na stronach poświęconych bieganiu. Na siłce: -trening ACT - lub tak, jak robią crossfiterzy - jeden ciężki, główny bój + obwody kondycyjne na koniec Interwały sobie daruj póki kondycji nie będzie, do interwałów trzeba [...]
Ziomus.... Przy wiekszym stazy, splicie, jak jeszcze jestes na bombie, w okresie gdzie masz dodatkowe kcal i nie robisz nic poza silownia oznacza a czym trening ciezszy i intensywniejszy tym lepiej bo na 2gi dzien i tak lecisz dalej robic inna partie a ta przekatowana sie regeneruje, organizm sam na treningu powie kiedy zrobic stop jesli nie mowi [...]
dałem bombshella.. Trening udany, wszedłem na bieżnie i po 5 minutach zjazd taki że rzeczywistości nie ogarniam.. Jakąś fotke pykłem, nic nie widać totalnie, szły barki i plery.. Sylwetka mocno nabita. Ale nie jestem fanatykiem robienia zdjęć od lustra zresztą zawsze sie krepuje;p /SFD/Images/2015/9/24/29bfb8fab58042afbb44a79d83f659f4.jpg
[...] którym będę wszystko opisywał szczegółowo , następnie po dłuższym czasie opiszę tutaj na forum wszystko co najważniejsze. Jeszcze nie spotkałem się z opiniami na temat tego treningu , czy ktoś próbował czy nie , dlatego spróbuję.I nie miałem zamiaru do nikogo się rzucać , tylko niektórzy nie akceptuję tego ,że ktoś chce spróbować czegoś nowego , [...]
[...] duze przeskoki na hantlach i pewnie nie potafił bym skombinowac dobrze ciezaru ....ale tez jest to mój 1-wszy HST wiec teraz chce zobaczyc jak bedzie. W srode zrobie lajtowy trening - kazda parrtia ale tylko po 1 cwiczeniu (2serie). Mam pomierzone juz maxy na wszystko - teraz tylko uzupełnic tabelke i zapraszam w styczniu do sledzenia mojego [...]
Wyciskasz więcej niż bierzesz w martwym ciągu co zostawie bez komentarza. Odpuść sobie narazie splity, dużo lepszą opcją dla ciebie będzie FBW trenowane 3 razy w tygodniu. Jak cię energia nosi to pograj sobie w piłkę czy zapisz się na jakieś SW bo tak częsty trening na siłowni nic dobrego ci nie da.
[...] . Co do planu w poniedziałek na triceps wyciskanie na wąsko ( łapiesz na szerokości barków ) 5x5 . wyciskanie francuskie 4x12, no i prostowanie na wyciągu . Jeśli chodzi o trening pleców to dodał bym jeszcze martwy ciąg 5x5 ( rób powoli i bardzo dobrze technicznie żeby nic sobie nie uszkodzić ) , co do wiosłowania to też bardzo uważaj na [...]
nemene- batalia o piękne ciało
